弓步

股四頭肌鍛煉方法之剪蹲和杠鈴弓步蹲
股四頭肌鍛煉方法之剪蹲和杠鈴弓步蹲股四頭肌 鍛煉之 剪蹲 1.站立,兩腳與肩部同寬,手臂伸直,在體側持兩只啞鈴。 2.向前跨步,屈膝直至前進腿與地面成水平。 3.回到初始姿勢,用另一條腿重復這一動作。 鍛煉的肌肉 主要:股四頭...
簡化鞭桿三一三二式弓步上挑和馬步架把戳
簡化鞭桿三一三二式弓步上挑和馬步架把戳簡化 鞭桿 三十一、絞鞭左弓步上挑 兩手握鞭,左臂先胸前屈再斜下伸,右手略下伸再回至腰間,使鞭梢端在左肩外側由上經后下畫一立圓,然后左腳向前半步屈膝,右腿伸直成左弓步,同時左臂胸前屈,右手下放于腰間,將...
簡化鞭桿二八至三十式弓步把下撥和弓步把挑擊和虛步下按
簡化鞭桿二八至三十式弓步把下撥和弓步把挑擊和虛步下按簡化 鞭桿 二十八、右弓步把下撥 右弓步不變,右手翻轉手心向上握鞭上抬,由右肩外側經身前繃至右大腿前外側。手心向后,左臂屈于腳前,手心向上置于右小臂下,使鞭把端由上經左下撥于右腿外側,梢端緊貼于右肩后,...
簡化鞭桿二五至二七式斜下把擊和轉身舞花和弓步把平戳
簡化鞭桿二五至二七式斜下把擊和轉身舞花和弓步把平戳簡化 鞭桿 二十五、提膝斜下把擊 左膝高提起,腳尖下垂,右腿直立,同時兩手握鞭,由右下后繞經右肩上再劈至身前斜下方,左手由頭前上、下繞至右腋下,左竹屈于胸前,右手斜下伸于右腿前,使鞭在體右用把端由下而后...
簡化鞭桿二二至二四式弓步平戳和并步左下劃和弓步肩上挑
簡化鞭桿二二至二四式弓步平戳和并步左下劃和弓步肩上挑簡化 鞭桿 二十二、左弓步平戳 左腳向前一步屈膝,右腿伸直,成左弓步,同時兩手握鞭向前平戳。目視鞭梢端。(圖三八) 要點:戳鞭左臂伸直,左手松握,右手心向里緊貼腰間。 簡化鞭桿二十三、轉身并步左下劃 體重心...
簡化鞭桿十六至十八式弓步把戳和左上步戳和左右上擊
簡化鞭桿十六至十八式弓步把戳和左上步戳和左右上擊簡化 鞭桿 十六、右弓步把戳 右腳向前上一大步,右膝屈左腿伸直,成右弓步,同時兩手握鞭,左手屈臂下放于腰間,手心向里,右手屈臂平抬于腹前,手心向下松握隨即向前伸臂平戳,鞭把端在前,目視把端。(圖二九) 要...
簡化鞭桿七八九式弓步上挑和左虛步按和左旋橫擊
簡化鞭桿七八九式弓步上挑和左虛步按和左旋橫擊簡化 鞭桿 七、前進左弓步上挑 ①右腳前進腳尖外敞,上體向右轉,同時右手握鞭,經右肩前繞至腹間,左手放松,由下抬至身前,目視前方。(圖一四) ②上式不停,左腳前上一步屈膝,右腿伸直成左弓步,同時左臂屈,上...
簡化鞭桿四五六式弓步架把戳和仆步掄劈和蓋步把挑
簡化鞭桿四五六式弓步架把戳和仆步掄劈和蓋步把挑簡化 鞭桿 四、右弓步架把戳 ①左腳尖外敞向左轉體90度重心移于左腿直立,右膝提起,同時右手握鞭屈臂上抬經頭前下放于腰間,使鞭把端經頭上身前,繞一立圓下垂于右大腿外側,鞭梢端貼于右肩后,左手隨鞭翻轉至右腋...
簡化鞭桿一二三式獨立搶劈和左弓步平劈和弓步把下戳
簡化鞭桿一二三式獨立搶劈和左弓步平劈和弓步把下戳簡化 鞭桿 一、獨立搶劈 右腳向右一步,腳尖向前,右腿直立左膝提起腳尖下垂,同時右手持鞭向外繞環,使鞭由下經體左頭上掄劈于體右側,左手托鞭上舉至頭上翻手下按于左大腿上,虎口向里,指端向右,上體稍向右傾,...
南刀刀術之十四五式轉身馬步砍刀和左弓步扎刀
南刀刀術之十四五式轉身馬步砍刀和左弓步扎刀南刀 刀術 之(十四)轉身馬步砍刀 右腳經左腳后撤一步,同時身體向右后轉180度,兩腿屈膝成馬步;雙手握刀隨體轉向右側,下砍,刀尖朝右刃朝后,目視刀尖(圖G-182), 要點:轉體、撤步與砍刀要協調一致。 南刀刀術之(十...
南刀刀術之十十一式半馬步按刀和左弓步推刀
南刀刀術之十十一式半馬步按刀和左弓步推刀南刀 刀術 之(十)半馬步按刀 1.腳不動,右手握刀,臂外旋屈肘,使刀由前經右后裹腦,刀尖朝下,刀刃朝外;同時左手變掌外擺后屈肘收至右胸前。目視前方(圖G-173) 2.右腳經右腳內側向右前上步,兩腿屈膝半蹲成半馬步;...
南刀刀術之八九式轉身馬步截刀和左弓步撩刀
南刀刀術之八九式轉身馬步截刀和左弓步撩刀南刀 刀術 之(八)轉身馬步截刀 1.右腿前收半步,夙時腰微右轉,右臂內旋使刀尖朝后;左掌屈肘回收,掌背貼于右前臂上。目視右手(圖G-170)。 2.右腳向后撤步,左腳內扣,兩腿屈膝成馬步;同時身體右轉90度,右手握刀截...
南刀刀術之六七式騎龍步下砍和左弓步錯刀
南刀刀術之六七式騎龍步下砍和左弓步錯刀南刀 刀術 之(六)騎龍步下砍 右腳向前上步,微屈膝;左腳略向前跟進,腳跟離地,左腿屈膝成騎龍步;同時雙手握刀向右下砍,刀刃斜朝下,刀尖朝前。目視刀尖(圖G-167). 要點:兩腿向里裹夾,含胸收腹,發力于腰。 南刀...
初級刀術基礎收勢之弓步接刀和并步抱刀
初級刀術基礎收勢之弓步接刀和并步抱刀初級刀術 基礎1.弓步接刀 兩腳不動,上身右轉;右手持刀直臂向右向上向左弧形繞環,落至體前將刀柄處置于左手,刀尖朝后;左手隨體轉向體前下落臂外旋,使手心朝上,拇指張開接刀;頭隨刀動。目視左手(圖B-163) 要點:...
初級刀術基礎十五六式馬步劈刀和弓步纏頭
初級刀術基礎十五六式馬步劈刀和弓步纏頭初級刀術 基礎(十五)馬步劈刀 1.以左腳跟、右腳掌為軸,身體右后轉,兩腳站起;同時,右手持刀與左手同時向右隨體轉右臂內旋向上舉刀,刀刃斜朝上(圖B-159)。 2.右腳稍向右側移步,兩腿屈膝半蹲成馬步;同時,右手持...
初級刀術基礎九十式弓步平劈和弓步推刀
初級刀術基礎九十式弓步平劈和弓步推刀初級刀術 基礎(九)弓步平劈 右臂外旋,先使刀刃翻轉朝上;繼而上身左轉,同時左腳向左后側落一大步屈膝,右腳以前腳為軸碾地,腳跟稍外轉,右腿挺膝伸直成左弓步;左手掌隨體轉向下、向左、向上劃弧繞環,屈時舉于頭...
初級刀術基礎五六式歇步截刀和弓步砍刀
初級刀術基礎五六式歇步截刀和弓步砍刀初級刀術 基礎(五)歇步截刀 上體稍左轉,同時右手持刀稍向左下落,使刀刃朝左;左腳蹬地,向右腿右后插步,腳掌著地,兩腿交叉屈膝全蹲成歇步;同時,右手持刀臂內旋,手心朝下,使刀身橫平后隨體稍右轉向右下方斜砍...
初級刀術基礎三四式弓步扎刀和仆步帶刀
初級刀術基礎三四式弓步扎刀和仆步帶刀初級刀術 基礎(三)弓步扎刀 左腳稍前移、外撇踏實;身體左轉,右腳隨即向前上一大步,左腿挺膝蹬直,右腿屈膝半蹲成右弓步;同時,右手持刀經右腰側向前平伸出扎刀;左掌在右腳上步同時向前向上向后直臂弧行繞環落至體...
初級刀術基礎一二式弓步纏頭和虛步藏刀
初級刀術基礎一二式弓步纏頭和虛步藏刀初級刀術 基礎(一)弓步纏頭 1.身體左轉,左腳向左側跨出一步屈膝;同時右手持刀向左順左臂外側向左背后繞行,刀刃朝外,刀尖朝下;同時左手成掌向左側下落至水平,掌心朝下(圖B-139) 2.動作不停,重心下移成左弓步;同...
二路苗刀刀法九至十二式黃悶刀勢和弓步推刀等
二路苗刀刀法九至十二式黃悶刀勢和弓步推刀等二路 苗刀 刀法9.迎推刺刀勢 右腳向右前方上步弓腿,成右弓步,上體向右轉,身體前移,同時兩手持刀向右前上方推刺,刀刃朝右,刀尖高于頭;上體稍前俯;目視刀尖(圖七一9)。 要點:上步和推刺要協調一致,推利時右臂...
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